Hallo Mona,
ich hab zwischenzeitlich in Sachen Keto-Ernährung vs. Zucker fürs Gehirn noch einiges an Erfahrung sammeln können. Ich hoffe, die ein oder andere Sache ist für dich ein guter Tipp, und bringt dir etwas Besserung in deiner derzeitigen Situation:
– MCT Öl: nimmst du genug mittelkettige Fettsäuren (am besten sogar nur C8 statt Mischungen aus C8 und C10 oder Kokosöl) zu dir? Das Gehirn kann neben Glucose ja auch Ketone verstoffwechseln. Und die Ketone kommen ja, sobald du in Ketose bist. Das MCT Öl kann dir auch dann Ketone liefern (bzw. der Körper stellt die Ketone aus dem Öl selbst her) wenn du gar nicht strikt Keto bist (also obwohl du Kohlenhydrate zu dir genommen hast).
Achtung: lieber langsam anfangen, da du sonst Verdauungsprobleme bekommst
– Ribose: neben Galaktose (der ja ohne Insulin verstoffwechselt wird) habe ich seit wenigen Wochen mal die Ribose ausprobiert. Das besondere an Ribose ist, dass sie ebenso nicht deinen Insulinspiegel steigert (im Gegenteil: es kann sogar zu Unterzuckerung kommen, daher nicht zu viel nehmen!), und dazu auch noch bestes Material für deine Mitochondrien (also deine Kraftwerke in den Zellen, die dir die Energie produzieren) darstellen. Ich nehme es bewusst in Verbindung mit Carb-haltigen Mahlzeiten, um meinen Blutzucker in Schach zu halten. Ich hab seither so viel Mehr Energie und fühle mich gut. Das gute ist, dass es eben keinen heftigen Blutzucker-Anstieg dadurch gibt mit einem anschließenden Abfall, der dann ja auch wieder Probleme macht. Das hilft mir noch mehr als die Galaktose, weil mein ganzer Körper einen Boost bekommt!
– Proteine: Ich muss dazu sagen, dass ich keinen strengen Keto-Fokus mehr habe, sondern eher darauf achte, meinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten, gute Fette (MCT Öl, Butter) zu mir zu nehmen und auch reichlich Protein (ich nutz hierfür essentielle Aminosäuren, da ich Fleisch nicht so gut verdaue) zu mir nehme. Durch die essentiellen Aminosäuren hat dein Körper überhaupt erst die Bausteine, um das für uns Migräne-Leute so wichtige Serotonin oder auch Endorphine zu produzieren. Ich empfehle dir unbedingt, entweder spezifische Aminosäuren für das Migräne-Gehirn zu nehmen (schau mal hier: Weniger Schmerz empfindlich durch Aminosäuren?) oder mit einer Mischung aus den essentiellen Aminosäuren deinen Körper mit allen Bausteinen für die Eigenproduktion zu versorgen
– Blutgruppe: generell könntest du mal schauen, ob du auch eine Blutgruppe hast, die nunmal eher Getreide verzehren kann, und weniger gut mit Fleisch und Fisch klarkommst. Das wäre dann auch eine Erklärung, warum du einfach keine Energie aus deiner jetzigen Ernährungsweise bekommst. Aber auch da gibt es dann Tricks, wie man seinen Körper unterstützen kann (ich zB hab Blutgruppe A und merke wirklich beim Fleisch essen, dass das unverdaut da Stunden drin liegt und sich nichts tut. Jetzt ergänze ich fleisch-haltige Mahlzeiten mit Betain HCl, und schon merke ich einen sehr großen Unterschied!)
– Blutzucker stabil halten: ich nehme jetzt, da ich eben doch meine Carbs ganz gerne esse, einfach jetzt gewisse Nahrungsergänzungen dazu, die helfen, den Blutzucker-Anstieg in Maßen zu halten. Dies sind zB Chrom, Berberin und Biotin. Wichtig für mich ist einfach, nicht zu sehr ins auf- und ab vom Blutzucker zu kommen (weil das sonst in einer Endlos-Schleife den ganzen Tag so geht)
Ich hab auch mal eine zeitlang L-Glutamin versucht. Das Gehirn soll wohl neben Glucose auch von L-Glutamin Energie beziehen. Das L-Glutamin haut einen auch erfolgreich aus einer bestehenden Keto raus. Leider hat es bei mir sogar noch mehr Kopfschmerzen und Migräne verursacht, weshalb ich jetzt die Finger davon lasse. Das L-Glutamin wird im Körper unter anderem zu Glutamat umgebaut, und auf das reagiere ich auch mit heftiger Migräne.

So, ich hoffe, ich hab dich mit dem Text nicht total erschlagen 😉
Ich glaube, deine Energielosigkeit würde eine Runde Ribose ganz gut tun und falls du weiterhin den Keto Ansatz verfolgen willst, achte unbedingt auf reichlich MCT Öl 🙂

Viele liebe Grüße
Vanessa

Hallo Vanessa,
habe mich in deinen Text bei der ketogenen Ernährung so wiedergefunden. Habe jetzt auch diese exogenen Ketone mir beschafft aber keine Besserung erzielt, bin auch damit nicht energiegeladen und kann wie beschrieben auch mal ne Mahlzeit auslassen, im Gegenteil hat es mir am am Wochenende mitunter nen Anfall bewirkt (eventuell mit getriggert).
Ich bin nur noch am verzweifeln, heute ist der dritte Tag, an dem ich das Gefühl habe ich esse und es kommt nichts im Gehirn an. Ich kann obwohl ich gerne Sport mache, aktuell in der Situation nicht die Kraft aufbringen Sport zu machen (als ob nicht im Gehirn und in den Muskeln bereit gestellt wird) laufe Zufuß von der Arbeit 3,0 km Nachhause und bin dann fertig. Wie sind deine Erfahrungen mit der Galaktose? Ich Kralle mich im Moment an jeden Strohhalm, weil es an meiner Psyche tierisch kratzt und zu dem macht was ich nicht bin.
Liebe Grüße Mona

Hi Melanie,
nein, Galaktose haut dich komplett aus der Ketose raus.
Ich komm immer mehr da hin, dass ich dauerhafte Ketose als nicht erstrebenswert empfinde. Es ist mehr so ein ‚cycling in, cycling out‘, was deinem Körper gut tut: also Phasen von Ketose und dann aber auch jeden Tag mal aus der Ketose raus.
Viele Grüße
Vanessa