Galaktose als Lösung bei Migräne?

Kennst du Galaktose?

Zum Thema Ketogene Ernährung habe ich schon einige Erfahrung in meinem bisherigen Leben gemacht. Den letzten Artikel hierüber kannst du hier sehen: Ketogen bei Migräne?

Nicht nur, dass es mir echt immer sehr schwer fiel, auf zB Obst zu verzichten (ich finde Obst einfach so toll! Alleine wie es das Frühstück zB auf Reisen in Südamerika bereichert. Ich empfinde Obst als sehr gesund und nutze gerne diese schmackhafte Vitalstoffquelle), ich hatte einfach immer das Gefühl, dass ich mich mit einer ketolastigen Ernährung einfach „wider meine Natur“ ernähre.

Mir fehlte wirklich der Zucker, nach dem mein Hirn zu schreien schien. Aber auch wenn ich dann wieder umschwenkte zu einer „normalen Ernährung“, blieb dieses ständige Gieren meines Gehirns. Ich konnte den Bedarf irgendwie nie decken, und auch wenn ich mal zuckerhaltige Dinge zu mir nahm, hatte ich das Gefühl, dass mein Gehirn davon nichts abzubekommen scheint.

Jetzt weiß ich, dass das auch ganz sicher so war: da ich schon immer gerne süß gegessen hatte, will ich nicht ausschließen, dass sich bei mir schon eine gewisse Insulinresistenz eingestellt hatte. Insulinresistenz bezeichnet den Zustand, wenn die Zellen, die eigentlich mit dem Schlüssel „Insulin“ ihre Türen weit aufmachen, und den Zucker in das Innere der Zelle lassen, einfach nicht mehr reagieren. Oftmals stellt sich dieser Zustand ein, wenn immer wieder viel Süßes gegessen wird. Der viele Zucker lässt den Insulinspiegel im Blut ansteigen… und das ist der Moment, in dem eigentlich alles in die Zelle geschafft wird. Wenn dieses Spiel „Zucker –> Insulin –> Zuckerabfall –> Heißhunger –> Zucker –> Insulin –> …“ aber zu oft gespielt wird, hören die Zellen irgendwann einfach auf, die Türen zu öffnen. Der Zucker bleibt im Blut und wird nicht mehr an die wichtigen Stellen transportiert.

Naja, bleibt aber trotzdem noch die Tatsache, dass das Gehirn ja den Zucker möchte, da das Hirn ausschließlich Zucker (Glukose – und gewisse Ketonkörper, die bei einer ketogenen Ernährung im Ketose-Stoffwechsel vom Körper produziert werden) als Treibstoff verwenden kann.

Wie kann ich meinem Hirn jetzt genau das geben, aber nicht wieder in den Kreislauf „Zucker –> Insulin –> Zuckerabfall –> Heißhunger –> Zucker …“ zurückfallen?

Die Lösung ist für mich: statt Ketose Galaktose

Galaktose ist eine Zuckerart, die aus Laktose (Milchzucker) gewonnen wird. Das besondere an Galaktose ist, dass Sie vom Gehirn auch ohne Insulin verstoffwechselt werden kann! Daher wird Galaktose auch oft als „Hirnzucker“ bezeichnet.

Galaktose ist ein Hirnzucker, weil er vom Körper auch ohne Insulin verstoffwechselt werden kann, und so direkt das Gehirn mit Energie versorgen kann.

Das Besondere an Galaktose

Was ist denn nun das besondere an Galaktose, wenn Sie eigentlich ja nur ein Bestandteil von Laktose ist? Da die Galaktose eben ohne Insulin verstoffwechselt werden kann, kannst du sie einfach zwischendurch nehmen, wenn du merkst, dass dein Gehirn Nahrung braucht. Du musst nichts anderes dazu essen. Dein Körper kann die zugeführte Galaktose jetzt über einen anderen Transporter (ein Eiweiß namens GLUT-3) direkt ins Gehirn bringen.

Weiterer Vorteil von Galaktose

Ein weiterer Vorteil ist, dass Galaktose den Blutzucker-Spiegel kaum anhebt. Somit hat man eben nicht diese tückische Spirale aus Zucker, Insulin und einem Zucker-Abfall, der dann in Heißhunger resultiert. Der Blutzucker-Spiegel bleibt auch bei Genuss von Galaktose eher konstant.

Im Körper wird Galaktose übrigens zu Glukose umgebaut, denn nur das kann vom Gehirn zur Energiegewinnung genutzt werden. Dieser Umbau ist sogar noch „etwas anstrengend“ für den Körper, sodass es eben nicht zu solchen Blutzucker-Spitzen kommt.

Natürliches Vorkommen von Galaktose

Galaktose kommt in Muttermilch vor und versorgt so Neugeborene mit diesem wichtigen Nährstoff. Es wird vom Körper der Neugeborenen außerdem noch für allerlei Bau- und Instandhaltungsmaßnahmen genutzt, indem es als Fundament für Zellen und Zwischenzellsubstanzen dient.

Der Konsum von Milch kann nicht als geeignete Galaktose-Quelle genutzt werden, da erstens der Anteil in Kuhmilch relativ gering ist (man müsste Unmengen Milch trinken, damit unser Körper aus der Laktose die Galaktose herausbekommen kann) und zweitens oftmals Laktose-Unverträglichkeiten diesen Konsum erschweren würden. Ganz abgesehen von weiteren Gründen, die gegen exzessiven Milchkonsum sprechen (Tier-Ethik, vegan Ernährung, basische Ernährung, Milch als ungesundes Lebensmittel, etc.).

Wo gibt’s Galaktose dann?

Galaktose wird als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und ist bereits ab ca. 35 € für 250 Gramm zu haben. Am Preis erkennt man schnell, dass es sich nicht eignet, den normalen Haushaltszucker zu ersetzen.

Das ist auch gar nicht das Ziel und hierfür gibt es wahrscheinlich besser geeignetere Zuckerarten.

Ich kann die Galaktose vom deutschen Hersteller VitaWorld sehr empfehlen. Preis-Leistungs-mäßig steht diese den anderen auch in nichts nach. Ich finde es toll, dass die Galaktose in Deutschland mit physikalischem Verfahren (also ohne irgendwelche chemischen Zusätze) gewonnen wird.

Update: zwischenzeitlich bin ich zu einem Hersteller gewechselt, der die Galaktose mittels enzymatischem Verfahren herstellt: Diese Galaktose kommt im Pappbecher statt einem Kunststoffbehälter und gibt es auch im 2,5-kg-Vorratspack mit unschlagbarem Preis-Leistungs-Verhältnis.

Wie nehme ich Galaktose am Besten ein?

Galaktose soll im Bedarfsfall genommen werden, zur gezielten Versorgung des Gehirns mit Energie, auch wenn eben bereits eine Insulinresistenz, schwankender Blutzucker oder auch Diabetes vorliegen. Bei Demenz wird eine Einnahme von 2 mal täglich empfohlen – am besten zwischen den Mahlzeiten, um ein Ausschlag des Blutzuckers durch andere Lebensmittel und somit eine Insulinausschüttung zu vermeiden.

Wie nehme ich Galaktose bei Migräne?

Ich nehme es bzgl. meiner Migräne immer im Bedarfsfall:

• Wenn ich merke, dass mein Gehirn nach Nahrung schreit.
• Wenn ich einen Energieschub brauche.
• Wenn ich etwas „foggy“ im Kopf bin.
• Wenn ich merke, dass sich da eine Migräne zusammenbraut.

Ich habe bisher sehr gute Erfahrungen gemacht. Ich nehme die Galaktose gelegentlich auch ca. 1-2 mal am Tag, einfach weil ich mich danach so gut fühle. Meistens nehme ich die erste Portion erst am Nachmittag, also in der Zeit schon länger nach dem Mittagessen, wenn ich bzw. mein Gehirn aber noch Hochleistungen im Büro bringen soll. Manchmal auch schon am Vormittag vor dem Essen, wenn ich merke, dass ich unkonzentriert werde, aber noch nicht Mittagspausenzeit ist.

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Mehr Tipps, was du noch in der Vorboten-Phase tun kannst, um deine Migräne-Attacke zu stoppen, findest du hier: Migräne-Anfall noch in der Vorboten-Phase stoppen?

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Toller Nebeneffekt der Galaktose

Als positiven Nebeneffekt habe ich bemerkt, dass sich mein ganzer Blutzucker irgendwie dadurch eingependelt hat. Ich bin nicht mehr die ganze Zeit am Naschen und „Energie nachschieben“ sondern halte jetzt wieder ganz einfach ohne große Anstrengung meine Essenspausen ein. Das tut mir zusätzlich extrem gut und macht sich auch direkt am Gewicht bemerkbar: ohne mich einzuschränken und auf gewisse Dinge zu verzichten purzeln seit ich die Galaktose regelmäßig nehme die überflüssigen Pfunde.

Resümee

Ich habe das Gefühl, dass ich die Migräneattacken aufgrund von Energiekrisen im Gehirn dadurch deutlich reduzieren konnte. Wahrscheinlich auch in Kombination mit dem Nebeneffekt des stabilen Blutzuckers und der Einhaltung der Essenspausen.

Was auch immer der Hauptauslöser für die Reduktion der Attacken zu sein scheint, Fakt ist: ich fühle mich sehr gut, mir mit der Galaktose einfach eine extra Portion Energie zu geben, wenn mein Gehirn diese gerade braucht. Außerdem ist es so super einfach für mich, nicht dauernd zu naschen. Und dass dies natürlich eine positive Auswirkung auf alle weiteren Lebensbereiche hat, freut mich umso mehr.

Definitiv einen Test wert! Probier es aus und schau, wie die Galaktose sich auf deine Migräne-Häufigkeit auswirkt.

Mein Fazit

Beitragsbild: Bild von Doris Jungo auf Pixabay